• DOLAR
    3,8074
    % 0,24
  • EURO
    4,6914
    % 0,10
  • ALTIN
    162,3078
    % -0,36
  • BIST
    $10.988
    % -4,80
1 Ayda Göbek Nasıl Erir? Göbek Eriten Hareketler

1 Ayda Göbek Nasıl Erir? Göbek Eriten Hareketler

1 Ayda Göbek Nasıl Erir? Göbek eritme yöntemleri ile gün gün yapmanız gereken pratik uygulamaları kadın sitemizin egzersizler kategorisinde sizler için paylaştık. 1 Ayda Karın Eritme Diyeti ve egzersizlerle düz bir karına sahip olmanız zor değil. Göbek Nasıl Erir? Sorusuna Aşağıda sizler için sunacağımız Gün gün haftalık programı bir ay boyunca düzenli uyguladığınız taktirde harika sonuçlara imza […]

1 Ayda Göbek Nasıl Erir? Göbek eritme yöntemleri ile gün gün yapmanız gereken pratik uygulamaları kadın sitemizin egzersizler kategorisinde sizler için paylaştık. 1 Ayda Karın Eritme Diyeti ve egzersizlerle düz bir karına sahip olmanız zor değil.

Göbek Nasıl Erir? Sorusuna Aşağıda sizler için sunacağımız Gün gün haftalık programı bir ay boyunca düzenli uyguladığınız taktirde harika sonuçlara imza atmış olacaksınız.

Karın Eritme Egzersizleri

Haftanın Pazartesi Günü – Başlıyoruz

1. hafta: Herhangi bir öğünden önce yarım saatlik yürüyüş.
2. hafta: Duruşunuzu düzeltmek için omuzlarınız geride başınız dik olarak yürüme egzersizleri yapın.
3. hafta: Tek ayak üzerinde toplamda beş dakika dengede durmaya çalışın.
4. hafta: Minderde pilates. İç ve dış bacak kaslarınızı çalıştıran hareketlere konsantre olun.

Salı Günü – Asla Pes Etmiyoruz

1. hafta: Minderde pilates (başlangıç). Duyum ve nefesinize odaklanın.
2. hafta: Minderde pilates(başlangıç).
3. hafta: Minderde pilates (orta seviye). Karın kaslarınızı gevşetmeden hareketleri akıcı bir şekilde yapmaya çalışın.
4. hafta: Herhangi bir öğünden önce 30 dakikalık bir yürüyüş yapın. Bu sırada nefesinizi doğru kullanmayı ve karın kaslarınızı kasmayı unutmayın.

Çarşamba Günü – Yolu Yarıladık

1.hafta: Ofisteki duruşunuza dikkat edinve bulduğunuz hataları düzeltmeye çalışın.
2.hafta: Kafanızın üzerinde bir sepet varmış gibi kaslarınızı kasarak yürüme çalışmaları yapın.
3.hafta: Göğüs kafesi ve basenler arasındaki bölgeyi ister oturur pozisyonda, ister ayakta çalıştırın.
4.hafta: Aletli pilates.

Perşembe Günü – Vazgeçmek YOK!

1. hafta: Evin içinde bir tur atın.
2. hafta: Metroda veya otobüsteyken bir değneği elinizde dengede tutmaya çalışın.
3. hafta: Araba kullanırken veya otururlen belinize bir yastık koyun. Böylece karın kaslarınız kasılmış olur.
4. hafta: Kollarınız açık ve dengeli bir şekilde evde birkaç tur atın.

Cuma Günü – Çok iyi Gidiyorsunuz

1. hafta: Aletli pilates. Karın kaslarınız çok önemli, bu kasları bolca çalıştırın.
2. hafta: Aleltli pilates.
3. hafta: Ayaklarınız altında küçük bir odun parçasını yuvarlayın. Kan dolaşımınızı hızlandıracaktır.
4. hafta: Minderde pilates. Kol ve bel bölgesiyle ilgili hareketlere özen gösterin.

Cumartesi Günü – Neredeyse Bitti

1. hafta: Az kullandığınız bacak,kol ve ellerinizi daha fazla kullanmaya özen gösterin.
2. hafta: Salsa gecesi! Ya da tek başınıza dans edin.
3. hafta: Yarım saatlik dinamik bir yürüyüş.
4. hafta: Elleriniz duvarda veya bir sandalyenin sırt kısmında beş dakika boyunca çömelip kalkarak karın kaslarınızı çalıştırın.

Pazar Günü – Tebrikler Sıkı ve harika bir karına Sahip oldunuz. Göbek Yok.

1. hafta: Bir değneği iki elle dengede tutarak bir saatlik yürüyüş yapın.
2. hafta: Sevdiğiniz bir arkadaşınızla tenis maçı veya çocuklarla futbol maçı.
3. hafta: 30 dakikalık dinamik bir yürüyüş ya da bir saatlik normal bir yürüyüş.
4. hafta: Metabolizmayı çalıştırmak için tenis veya futbol maçınızın rövanşını alın veya 20 dakka koşun.

Göbek Nasıl Erir? sorusu için yukarıda ki egzersizleri Sabır ve emek göstererek düzenli yerinize getirdiğinizde ve bunu belirli aralıklarla tekrarlayıp alıştırma yaptığınızda sıkı bir karın kasına çok kısa bir sürede sahip olacaksınız. Asla Vazgeçmeyin ve kendiniz için bu egzersizlere uyun. Sağlıklı ve mutlu yaşamlar dileriz.

kadin.info facebook sayfası

YAZAR HAKKINDA

Kadın info Kadın info Kadınlara Dair Tüm Güzellikler
Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Sponsor
Orjinal Moringa Çayı Sipariş Ver
Site içi Arama…
  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
BOĞA BURCU YORUMU
İKİZLER BURCU YORUMU
YENGEÇ BURCU YORUMU
ASLAN BURCU YORUMU
BAŞAK BURCU YORUMU
TERAZİ BURCU YORUMU
AKREP BURCU YORUMU
YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU
KOVA BURCU YORUMU
BALIK BURCU YORUMU